Această mâncare contine multa proteina pt seniori

  

10  iaurt grecesc simplu

9  naut inmuiat peste noapte si fiert

8  quinoa inmuiata peste noapte si gatita cu prajeli

7  seminte de dovleac crude    Mg Fe  Zn

6  tempeh  feliat prajit  din boabe soia intregi fermentate    probiotic

5  spirulina  pudra  1 lingurita zilnic

4  seminte crude  de canepa   omega 3 si 6  

3  seitan  gatit  oricum  = carne de grau  

2   parmezan   maturat intre 12-36 luni   proaspat ras

1  pudra de peste cod  uscat  

seminte de canepa   omega 3   magneziu   fier  zinc  

 3 linguri  / zi

seminte de sacha incki    omega 3  magneziu  zinc  trptofan  

28 gr / zi

seminte de moringa macinata  vit  A C K  Ca  fier  quercitina  

100gr 

quinoa    B6  folat  zinc  

tofu ferm   proteina  Ca  Fe   izoflavona de soia