Dieta cu kefir este
una din cele mai bune solutii .
Kefirul contine numeroase vitamine si minerale, dar si microorganisme care ajuta digestia si accelereaza metabolismul. Totodata, kefirul taie pofta de mancare, avand efecte benefice asupra siluetei, fara sa-ti afecteze sanatatea pielii. Studiile arata ca nu te scapa doar de kilogramele in plus, ci si de diabet, probleme cardiovasculare si ateroscleroza. Aceasta dieta cu kefir este potrivita pentru iarna!
Kefirul contine numeroase vitamine si minerale, dar si microorganisme care ajuta digestia si accelereaza metabolismul. Totodata, kefirul taie pofta de mancare, avand efecte benefice asupra siluetei, fara sa-ti afecteze sanatatea pielii. Studiile arata ca nu te scapa doar de kilogramele in plus, ci si de diabet, probleme cardiovasculare si ateroscleroza. Aceasta dieta cu kefir este potrivita pentru iarna!
PRINCIPIILE DIETEI CU KEFIR:
♦Renunta la produse de patiserie, pline de aditivi si coloranti
sintetici, precum si la intreaga gama de alimente rafinate (zahar, faina alba,
produse ambalate).
♦Trebuie sa bei zilnic 1-1,5 litri de kefir, la intervale regulate, pe tot parcursul unei zile.
♦Poti schimba alimentele recomandate, cu conditia ca cele preferate de tine sa faca parte din aceeasi grupa (de exemplu, inlocuieste proteine animale cu proteine vegetale).
♦Legumele trebuie sa acopere jumatate din meniul zilnic, dar pentru ca dieta sa fie eficienta, exclude cartofii pe perioada celor trei zile.
♦Retine ca ratia zilnica de calorii nu trebuie sa depaseasca 1200 de kcal.
♦Rezultat: slabesti 2 kg, in functie de metabolism!
♦Trebuie sa bei zilnic 1-1,5 litri de kefir, la intervale regulate, pe tot parcursul unei zile.
♦Poti schimba alimentele recomandate, cu conditia ca cele preferate de tine sa faca parte din aceeasi grupa (de exemplu, inlocuieste proteine animale cu proteine vegetale).
♦Legumele trebuie sa acopere jumatate din meniul zilnic, dar pentru ca dieta sa fie eficienta, exclude cartofii pe perioada celor trei zile.
♦Retine ca ratia zilnica de calorii nu trebuie sa depaseasca 1200 de kcal.
♦Rezultat: slabesti 2 kg, in functie de metabolism!
MENIU PENTRU 3 ZILE IN DIETA CU
KEFIR:
Mic dejun: 1 pahar cu kefir, 1
felie de paine integrala sau un biscuit integral/1 pahar cu kefir, 1 ou fiert,
1 rosie.
Gustare de dimineata: 1 pahar kefir, 1 mar sau orice alt fruct cu exceptia bananelor si strugurilor (100 grame), 1 felie de branza degresata.
Pranz: 1 pahar cu kefir, 1 bol supa de pui sau de ciuperci, salata de morcovi si sfecla / 1 pahar cu kefir si salata de legume
Gustare dupa-amiaza: 1 pahar cu kefir, 1 mar copt / 1 pahar cu kefir, 50 grame fructe uscate
Cina: 200 grame peste fript, legume inabusite/ salata de ton cu legume mexicane
Inainte de culcare: 1 pahar cu kefir
Gustare de dimineata: 1 pahar kefir, 1 mar sau orice alt fruct cu exceptia bananelor si strugurilor (100 grame), 1 felie de branza degresata.
Pranz: 1 pahar cu kefir, 1 bol supa de pui sau de ciuperci, salata de morcovi si sfecla / 1 pahar cu kefir si salata de legume
Gustare dupa-amiaza: 1 pahar cu kefir, 1 mar copt / 1 pahar cu kefir, 50 grame fructe uscate
Cina: 200 grame peste fript, legume inabusite/ salata de ton cu legume mexicane
Inainte de culcare: 1 pahar cu kefir
Dieta cu iaurt de capra (5 zile)
Dieta cu iaurt este simpla, convenabila si destul de simplu de
respectat. In plus, este o dieta sanatoasa, dat fiind faptul ca iaurtul este
unul dintre cele mai sanatoase alimente. Iaurtul contine grasimi, minerale
pretioase si este una din cele mai bune surse de proteine.
Un pahar de
150 de grame de iaurt are 100 de calorii, 300 de miligrame de calciu si 10 de
grame de proteine. Iaurtul contine si culturi de bacterii lactice vii, care au
calitatea de a elimina bacteriilor daunatoare din intestin. Iaurturile cu adaus
de praf de lapte, smantana, zahar, fructe, coloranti si amidon nu numai ca nu
mai sunt iaurt, dar sunt nerecomandate in dieta cu iaurt.
Daca vrei
iaurt cu fructe cel mai bine este sa-l prepari in casa din iaurt natural si
fructe. Poti adauga si miere, fulgi de cereale integrale, nuca pisata, putina
scortisoara, fulgi de migdale. Este foarte bun si in combinatie cu putina
dulceata de casa. Dieta cu iaurt se respecta pentru o perioada de doua
saptamani si te poate ajuta sa scapi de 4-6 kilograme fara riscul de a le
recupera dupa incetarea dietei.
Toate
portiile de iaurt din planul alimentar din dieta cu iaurt inseamna circa
200-250 de grame de iaurt integral, dar nu mai mult de 3% grasime. iaurtul
poate fi inlocuit cu kefir (300 mililitri), nu mai mult de 2% grasime sau lapte
degrasat (250 mililitri). Este obligatoriu sa consumi cel putin doua portii de
iaurt pe zi.
Ziua 1 a
dietei cu iaurt
Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita, un pahar cu suc natural de fructe sau legume sau o combinatie. In loc de suc de frute poti manca un mar si jumatate de grapefrut.
Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita, un pahar cu suc natural de fructe sau legume sau o combinatie. In loc de suc de frute poti manca un mar si jumatate de grapefrut.
Pranz: un
iaurt, o felie de paine integrala prajita, 200 de grame de peste fiert sau
preparat la abur. Poti adauga doi catei de usturoi si condimente naturale.
Cina: un
iaurt si o felie de paine integrala prajita si 100 de grame de fructe de padure
sau un mar mic.
Ziua 2
Micul dejun: un iaurt si o felie de paine prajita de graham
Pranz: o
portie de 200 de grame de carne slaba la gratar (pui sau curcan fara pielita),
un iaurt si doua fructe (un mar si o portocala). Fructele le poti consuma si
intre mese sau inaintea meselor.
Cina: o
chifla de graham, un iaurt si 100 de grame de fructe de padure.
Ziua 3
Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si un pahar cu suc natural de fructe sau fructe.
Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si un pahar cu suc natural de fructe sau fructe.
Pranz: o
portie de 200 de grame de peste la gratar sau preparat la abur, un iaurt si o
felie de paine integrala prajita, 100 de grame de fructe de padure
Cina: un
iaurt, o felie de paine integrala prajita si un mar sau o portocala.
Ziua 4
Micul dejun: un iaurt si o felie de paine de graham prajita
Pranz: un
iaurt, o portie de 200 de grame de carne slaba (pui sau curcan fara pielita) la
gratar si doua mere sau 100 de grame de fructe de padure.
Cina: o
portie de 200 de grame de peste la gratar, si o chifla de graham, un mar sau o
portocala.
Ziua 5
Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si un pahar cu suc natural de fructe
Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si un pahar cu suc natural de fructe
Pranz: un
iaurt, o felie de paine integrala prajita si o portie de 200 de grame de peste
fiert
Cina: un
iaurt, o felie de paine integrala prajita si 100 de grame de fructe de padure.
In cursul
zilelor de dieta este recomandat sa bei cel putin 2 litri de lichide, apa sau
ceai. Poti completa dieta in fiecare zi cu 1-2 mere. Dimineata poti bea o cafea
cu o lingurita de miere. Carnea de pui si pestele pot sa fie inlocuite cu 2
oua. Daca iti este foarte foame intre mese, bea un pahar mic de lapte batut si
mananca un ou. Limiteaza aportul de sare.
Va reamintesc ca din punct de vedere al energiei continute, lactatele de capra au suficienta energie yang si sunt singurele care nu creeaza depuneri in organism.
Postări
